jak się

Siema, mam taki problem: depiluje sobie klatke, plecy, brzuch, barki i ramiona i nigdzie mi nie wyskakuja syfy tylko własnie na klacie. Jak sie tego pozbyć i jak temu zapobiegac. Czy ktoś wie czemu akurat tylko na klacie mi wyskauja syfy? GOle sie na twarzy dzień w dzień i nie mam takiego problemu jak z kalta która depiluje raz na tydzień. Jak [...]

[...] < 12g/dzien Zwracam się do was o pomoc w suplementacji... Co Jak i Ile :) ?? Chodzi głównie o zwiększenie wytrzymałości ( która nie opadnie po 2 tyg. :] albo po 2 dniach jak przestanę brać... ) Myślałem o : -BCAA OLIMP -Jabczan Kreatyny ( czy efekt spada jak się przestanie brać albo coś ? ) -Jakieś szybko działające HMB ( po miesiącu pełen [...]

[...] ostatnio bylem na diecie wazyłem 107kg teraz waga pokazuje 85. Moj problem to cycki.Pozostałość po odchudzaniu. Chciałbym potrenowac mięsnie klatki piersiowej ale niewiem jak sie do tego zabrac. Mam tylko hantelki. Od 3 dni robie sobie 3 ćwiczenia na klate. Bardzo bym prosił kogoś kto sie zna na tym aby napisał mi "łopatologicznie" ile razy [...]

[...] i inne ćwiczenia. Spadło mi 5kg w dół, ale nic bf (obcenie ok. 17%). Chciałbym was zapytać o radę. Nie chcę już tracić kg. tylko stracić bf. Jak się zabrać? Myślicie, że jakieś crossfity, utrzymanie kcal. na poziomie potrzebnym do utrzymania wagi wystarczy, żeby zrzucić bf? Moja dieta nie jest jakaś super, wiem tylko tyle co gdzieś wyczytałem [...]

[...] usiąść i odpocząć trochę. Tak sobie myślę, że moge mieć powiekszoną jedna komore. Miewaliście takie sytuacje u siebie? Myślałem, że jest to może ukierunkowane złym wykonywaniem ćwiczeń, ale to mało prawdopodobne. Do kardiologa jak sie zarejestruje to pójde dopiero za pół roku, a to kupa czasu. Co z treningami? Czekam na Wasze sugestie. Pozdrawiam

[...] dla mnie najlepszym rozwiązaniem - czy takowe w ogle istnieje.. Więc może zacznę od szczeg. technicznych. Wiek: 20lat Waga: 65kg Wzrost: 180cm metabolizm: bardzo szybki.. i jak widać mam problem.. jestem wychudzony jak na swój wiek.. Pracuje ponad 13h (6 dni w tyg) dość ciężkiej fizycznej pracy więc na pewno mam jakieś braki odnośnie [...]

[...] potem pachwiny Zalecila mi 3 razy w tyg basen no to juz 3 tyg plywal wszystko pieknie ladnie Ale... Teraz bola mnie jadra tzn pojawila sie tak zyla czy co to jest? Jest jakby fioletowe nie wiem szerokosc 1-2-3mm Na basenie zachcialo mi sie lac to ide do kibla ta zyla byla czerwona jak sie odlalem to byla znow fioletowa. znajduje sie ona pod [...]

[...] próbny na 3 miesiące, zaczął on działać od wczoraj, tylko mam pytanie czy CI specjaliści których mam (chyba to wszystko jedno którzy) "pracują" w weekendy i w tygodniu w jakich godzinach, bo jest tam możliwość wysyłania do nich wiadomości i kontaktowania się z nimi, zacząłem wczoraj wysyłać wiadomości z pytaniami i moimi problemami od godziny [...]

[...] - moj problem polega na tym ze mam właśnie szerokie biodra.... a zaczelam pracowac nad brzuchem... czy ja wogóle nie mogę robić ćwiczeń na skośne mięśnie brzucha? czy są jakieś, które mogę robić...? Szczerze mówiąc to się za bardzo nie znam na tym wszystkim dlatego pisze z prośbą o napisanie mi czegoś na ten temat... wiem, że w Twoim poście [...]

Witajcie! Od kilku lat trenuję kolarstwo i mam problem z dietą. Jeśli jem jak trzeba (przed treningiem i po) to mam energię na trening, ale strasznie szybko rośnie mi waga (tłuszcz). Jeśli zjem minimalnie mniej to nie mam siły na trening i np zauważyłem, że jak się zregeneruję to łydka ma 38 cm a jak słabiej zjem to np. 36 cm. Czy to jest [...]

[...] głupota), przez 8 miesięcy tkwiłam w schemacie :2 dni głodówki, 5 mega obżarstwa grubo ponad 3000 kalorii itp. Jak teraz jem normalnie to moja waga waha się od 54-56 kilo, jak obżeram to najwięcej 58. Postanowiłam wreszcie się ogarnąć. Podobają mi się sylwetki wysportowane, z małą ilością tkanki tłuszczowej. Chciałabym ważyć w okolicach 48-50 [...]

[...] trzymam w 80% czysta, nie bede diety wklejac bo nie widze potrzeby, moj problem polega na tym ze no juz w sumie zebra moge liczyc, a tluszcz na brzuchu zostaje, i nie wiem jak sie go pozbyc, chcialbym zakonczyc redukcje chociaz namiastka 6paka, zeby byl chociaz troche widoczny, cwicze 4x w tyg. 4x aeroby na czczo ( ostatnio musialem odpuscic [...]

Mam problem. Dziewczyna mi ostatnio powiedziała, że takie mięśnie jak ma ten facet na zdjęciu ( zaznaczone czerwonym kółkiem )ją kręcą. Fakt faktem, nie wiem co to za mięśnie ( skośne?? ) i nie wiem jak sie mam zabrać, żeby je wytrenować. Zależy mi na tym strasznie i mam nadzieje, że ktoś mi doradzi. Może wystarczą typowe ćwiczenia na brzuch, a ja [...]

Witam, bardzo proszę kompetentne i doświadczone osoby o pomoc. Mam 30 lat, dwoje dzieciaczków. Po pierwszej ciąży po 2 tyg moje ciało wyglądało jak przed - ku mojemu ogromnemu zdziwieniu! Po drugiej ciąży (1,5 roku temu) powrót do mojej wagi trwał dłużej, ale się udało. Ważę obecnie 53 kg przy wzroście 166. Waga jest ok, jestem w 100% zadowolona. [...]

[...] psychicznego, lekarz zalecił mi terapie Testosteronem Prologantum Jelfa, początkowo miałem brać zastrzyki u pielęgniarek ale niestety ze względu na czas mojej pracy nie mam jak się dostać do pielęgniarek które robią zastrzyki tylko w godzinach 8-10, więc przychodzę tutaj z dwoma pytaniami. 1. Czy mogę zrobić zastrzyk w udo ? (Oraz dokładnie w [...]

[...] w tyg. oraz Kravmaga 2x w tyg. Niestety miesiąc temu złąmałem nogę :( w domu będę leżeć jeszcze 2 miesiące a już przycztyłem ...sam nie wiem dokładnie ile ponieważ nie mam jak się zważyć, obwód pasa ok4-5 cm Czy mogę stosować jakąś dietę, czy nie osłabie przez nią kości- zrostu? i najważniejsze czy bez ruchu jestem w stanie schudnąć? Jest to [...]

Witam. Chciałbym zacząć regularnie uczęszczać na siłownię. Cel: budowanie masy. Chciałbym by ktoś pomógł mi zrobić rozpiskę(zależy mi na 2 dniach w tygodniu jak się da - nóg nie muszę robić -> nałogowo jeżdżę na rowerze). Na siłownię chodzę od ok. roku ale to nieregularnie i "na pałę", bez organizacji (ale mimo to efekty widać). Niestety dieta [...]

Proszę pomóżcie w ogarnięciu tematu jak się gotuje na parze na które bardzo chciałbym się przestawić ze względu na oszczędność czasu. Chcę się zapytać o przyrządzeniu kurczaka tak aby wyszedł podobny do tego smażonego, no nie wiem z taką jakby panierką... Jakich przypraw używać? Czy mam go obtaczać w oleju czy oliwie? Czy może kupić jakiś olej [...]

[...] po długiej przerwie zaczynając od wagi 83kg - 182cm wzrostu teraz 18.12.2013 waga - 89 kg na nogach jestem od 6.00 w pracy do 17.00 trening o 18.20 do 20.00 pracuje jako pracownik budowlany wiec lekko nie jest plan treningowy 3 dni w tygodniu PON - ŚRD - CZW PON : klata - biceps klata ławka normalnie - 4 serie progres 12-6 ( 1.8.2013 [...]

Chciałbym w tym temacie zapytać się o trening dzięki któremu mógłbym trochę zarysować dolną część klatki piersiowej. Mój teraźniejszy trening (od jakiegoś czasu): - wyciskanie sztangi na ławce skośnej w dół 4 serie 12(45kg) - 10(50kg) - 10(55kg) - 8(60kg) - hantle na ławce skośnej w dól 4 serie 18kg 12-10-10-8 - rozpiętki na maszynie 2 serie - [...]